簡單美背瑜伽運動 締造完美曲線

美揹運動一：

Step1：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

Step2：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

Step3：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

TIPS：這組運動做三次，每組12次，每組間隔30秒放鬆。沒有啞鈴也可以用礦泉水代替。

美揹運動二：

Step1：身體俯臥在墊上。

Step2：雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。

TIPS：放下時要慢于向上翹起的速度。每組間隔30秒放鬆。

美揹運動三：

Step1：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

Step2：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

Step3：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

TIPS：這款動作做三組，每組12次，背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。