盆骨矯正減肥法 簡單瘦腿瘦腰減肥操

盆骨減肥法

這個方法可以促進下半身血液迴圈，有效排毒，快速燃脂，塑造纖長美腿，同時迅速擊退腹部贅肉，塑造出迷人腰線。

step1：在背後放一個靠墊，上半身躺在靠墊上，頭抬起來，雙手抱在腦後。接著，膝蓋彎曲，雙腿保持併攏，同時慢慢往上抬高。注意，在練習時，如果感覺腰部酸痛，就要停下來休息一下。

step2：一邊呼氣，併攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實在無法伸展開來，也不要勉強，在自己可以承受的範圍內，儘量伸直腿部即可。將1～2的動作重複做5次。

step3：覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話，可以換成這個動作。彎曲一條腿，腳掌撐著地面，另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒後換一邊，做相同的動作。每條腿各重複該動作5次。

step4：雙膝跪地，挺直上半身，雙手在胸前伸直。用力收緊腹部，同時快速繃緊臀部，為接下來的動作做準備。

step5：一邊呼氣，上半身一邊往後方傾斜，雙手、雙腳要和地面保持平行，姿勢就好像字母“Z”那樣。將動作4～5重複做5次。

如果腰和膝蓋疼痛的話，就不能練習該動作了。