健康減肥

盆骨矯正減肥法 簡單瘦腿瘦腰減肥操

盆骨減肥法

這個方法可以促進下半身血液迴圈,有效排毒,快速燃脂,塑造纖長美腿,同時迅速擊退腹部贅肉,塑造出迷人腰線。

step1:在背後放一個靠墊,上半身躺在靠墊上,頭抬起來,雙手抱在腦後。接著,膝蓋彎曲,雙腿保持併攏,同時慢慢往上抬高。注意,在練習時,如果感覺腰部酸痛,就要停下來休息一下。

step2:一邊呼氣,併攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實在無法伸展開來,也不要勉強,在自己可以承受的範圍內,儘量伸直腿部即可。將1~2的動作重複做5次。

step3:覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話,可以換成這個動作。彎曲一條腿,腳掌撐著地面,另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒後換一邊,做相同的動作。每條腿各重複該動作5次。

step4:雙膝跪地,挺直上半身,雙手在胸前伸直。用力收緊腹部,同時快速繃緊臀部,為接下來的動作做準備。

step5:一邊呼氣,上半身一邊往後方傾斜,雙手、雙腳要和地面保持平行,姿勢就好像字母“Z”那樣。將動作4~5重複做5次。

如果腰和膝蓋疼痛的話,就不能練習該動作了。