健身球怎麼減肥鍛煉方法 瘦全身塑造完美線條

健身球，也叫做瑞士球和瑜伽球，在練習的時候會比較有趣，而且由於健身球有一定的彈力，對骨骼和肌肉有一定的保護作用。今天為大家分享的這組減肥操可以幫助你全身上下的身體肌肉都可以得到較好的鍛煉。

健身球減肥操 1

1. 拿著健身球放在離牆大約40釐米的地方，坐在球上，雙腳腳掌緊貼牆面；

2. 雙手向外放開，整個身體躺在球上的感覺，保持平衡狀態；

3. 腰部用力，上半身向前彎曲，雙手努力向腳部靠攏；

4. 恢復原來的姿勢，重複練習20次；

健身球減肥操 2

1. 取站姿，雙手撐在牆上，掌心緊貼牆；

2. 左腳支撐身體，右腳和屁股將健身球夾起來；

3. 盡可能地把球往上提，上半身保持不動；

4. 換另一邊繼續練習，重複練習25次；

健身球減肥操 3

1. 雙腳併攏放在健身球上，全身呈俯臥姿勢，雙手撐住地面；

2. 腰腹部要用力維持平衡；

3. 將右腳彎曲，向外抬腿踢出；

4. 換左腳練習，在這個過程中始終保持平衡狀態，重複練習15次；