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瘦手臂有效方法 女生啞鈴瘦手臂動作

很多女性身材姣好,可唯獨手臂肥胖,穿無袖、吊帶裙都不好看,各種節食都沒有用,手臂這個特殊的部位靠減肥食譜是沒有用的,唯一的瘦手臂途徑就是做運動,你可以利用啞鈴來瘦手臂,或者是做一些有效的瘦手臂動作,下面就為大家分享!想瘦就跟著做吧!

瘦手臂最快最有效方法一 手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二 站姿臂屈伸

1、雙腿可以併攏,也可以前後站立。

2、雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三 手臂伸高

1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四 跪姿臂屈伸

1、雙腿前後跪,身體與地面成水準,一手撐地。

2、另一手拇指穿過杠鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五 手臂畫圈

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。