健身球簡單瑜伽減肥動作 完美塑造好身材

健身球簡單瑜伽減肥動作雖然只是簡單的幾步，但過程需要做到完美。對於初學者可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作，更專業一些的人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。

動作一：超人提升

趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；

腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；

吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆；

一次呼吸為一組，在一分鐘裡盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

動作二：金雞獨立

雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；

呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；

將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；

在一分鐘裡重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；

開始“遊”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；

此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。