辦公室OL午間減肥方法 瘦身操運動甩脂減肉火力全開

一、下半身拉伸運動

坐在有輪子的辦公椅上，臀部最好只坐一半，雙腳垂直，雙手平放在腿上。把腳掌向上抬起，腳跟著地。然後腳跟用力把椅子向後推，直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

二、坐著緩衝運動

挺胸收腹站直，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲向下蹲，就如同紮馬步的樣子。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。

三、桌子俯臥撐

挺胸收腹站直，把雙手分開稍微大於肩寬的樣子，撐在桌面上，雙腳向上撐著，身體呈一個傾斜狀，直到你形成一個俯臥撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然後回到初始位置，做12次。

四、椅上扭轉運動

挺直收腹坐在椅子上，左腿搭在右腿上，調整好呼吸，在呼氣的時候，輕輕地扭動腰，轉向左邊，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把手臂越過身體，抓住手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。