hiit減脂健身訓練計畫 真正讓你持續燃脂24小時

為什麼選擇HIIT訓練計畫?

長時間有氧運動會使體內的瘦素減少，對正常人來說減重效果不明顯。與中等強度長時間的有氧運動相比，高強度間歇訓練法(HIIT)和力量迴圈訓練(CRT)是更好的減脂塑形訓練方法。

HIIT由於運動時長更短，運動強度更大，所以無氧供能比例更高，運動後的持續燃脂也更高，自然燃脂能力更強。

HIIT訓練計畫入門：FB HIIT入門

介紹：Fitness blender的畫面簡單，沒有其他減肥減脂操那麼多元素。但是做了一兩次之後沒准你會喜歡上它的。

Fitness blender受健身人士喜歡的原因主要是它有很多不同時間長短的HIIT減脂健身訓練計畫。不熟悉HIIT有想做HIIT訓練計畫的朋友，可以做Fitness blender HIIT訓練計畫。

適用人群:沒什麼運動經驗又想減脂瘦身的人群。

HIIT訓練計畫入門：萊美HIIT操課

介紹：萊美的強度並不是很高，音樂和動作結合的非常好是它一個很重要的特點。

網上有萊美HIIT操課的，搜索Les Mills GRIT能夠找到。有錢又有時間的美眉可以買購正版萊美。

適用人群:沒什麼運動經驗又想減脂瘦身人群。

HIIT訓練計畫中階：T25

構成：T25(25分鐘高強度迴圈訓練)分為三個階段，一周練5天，休2天，總共18周的課程。

介紹：T25訓練是做25分鐘高強度迴圈訓練。據說可以用25分鐘來打造1個小時的訓練效果。主要是通過在訓練過程中保持高強度和高心率水準，來達到短時間內高效燃脂和運動後持續燃脂的目的。

適用人群：有一定訓練經驗，拿不出很完整的時間訓練，希望能高效減脂和持續燃脂的朋友。

拓展閱讀：HIIT是什麼

HIIT減脂健身訓練動作

最強減肥特輯來襲

HIIT訓練計畫高階：Tabata

構成：20s極限訓練+10s休息+20s極限訓練，依次迴圈，持續4min.全力完成

介紹：Tabata體系是一種典型的HIIT訓練，可以有效提高訓練者的無氧和有氧運動能力。

Tabata的訓練動作可以選擇以大肌群為主的自重動作，比如深蹲、俯臥撐、波比跳等，也可以選擇衝刺跑、跳繩、單車等有氧項目。

適用人群：想短時間內效率減脂，有運動基礎的人群。

HIIT訓練計畫高階：Insanity

構成：Insanity操課每次訓練時間在40-45分鐘左右，一周訓練6天，休息1天，共計9周，其中包括8周的訓練課程和中間1周的恢復期。

不需要瑜伽墊以外的任何器械，前四周主要是鍛煉體能，後四周則是瘋狂減脂。

介紹：Insanity是典型的HIIT減脂健身訓練計畫，由於動作靈活度高、動作強度大，燃脂能力超強。

適用人群;每天有50-60分鐘鍛煉，想瘋狂減脂的人群。

HIIT訓練入門小貼士：

1.做多跳躍動作的HIIT減脂健身訓練計畫例如Insanity，對膝關節的衝擊是較大的，建議在動作過程中一定要保證姿勢正確，可以配好護膝訓練，避免受傷。

2.“七分吃，三分練”選擇高蛋白低脂，低油低鹽的進食原則，攝取更好的營養，而不是吃得更少。

3.在進行時間較長的高階HIIT減脂健身訓練計畫，如insanity，請務必在訓練前兩小時攝入易消化的食物，如：脫脂牛奶燕麥片，未加過多調料簡單烹飪的的魚蝦，雞蛋蛋白等。

拓展閱讀：HIIT是什麼

HIIT減脂健身訓練動作

最強減肥特輯來襲