深蹲起能瘦腿嗎 可以瘦腿但不適合內胚型人

深蹲起能瘦腿嗎

可以減小腿圍，不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。

內胚體型的人(體型解釋請看下文)，那麼深蹲還是要量力而行，因為矮個子的人骨骼肌長度較短，力矩較小，因此力量發展很容易，肌肉肥大的效率也較高。

1什麼是內胚體型

·消化器官發育較好；

·體型相對豐滿；

·腳踝和手腕纖細；

·圓臉，短短的脖子；

·寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲；

·易長脂肪也容易長肌肉；

·基礎代謝率相對低。

圖中最右為內胚型人。

什麼樣的深蹲方式更瘦腿

1多次數的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿圍就會減小。因為耐力肌群不是肥大型肌纖維。

2深蹲學會臀部發力更瘦腿

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多酸痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。

我們可以在鍛煉中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲能瘦腿 做以下幾個動作瘦腿又提臀線

側抬腿：每條腿20下。

後抬腿：每條腿20下。

仰臥抬腿：同樣每邊20下。

彈力繩側抬腿：選擇不是特別緊的彈力繩練習。動作如圖。

深蹲起可以瘦腿嗎 小貼士

1大強度大重量的深蹲才粗腿

多大重量和強度才算大?至少你自體重1.5倍以上的重量，每組蹲8-12次的強度，才能有效的增加你的腿圍，否則太輕你的大腿肌肉都懶得理你。

2深蹲不是內胚體形瘦腿法寶

小編建議內胚體質的女孩子練習深蹲要慎行，訓練的過程中多注意自己的身體維度比例，及時調整訓練計畫。

總結：

深蹲起能瘦腿嗎？深蹲可以瘦腿，但對於內胚型人不適合。

內胚型人更適合有氧運動，如：insanity63天減脂操、慢跑減肥等。