深蹲起立的好處 瘦腿同時還能提高臀線

深蹲起立的好處 提高臀線

刺激臀部的臀大肌、臀中肌，兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部，提高臀部線條。

奉上維密天使高清大圖，認真練好深蹲，說不定就能成這樣哦~

深蹲起立的好處 緊實大腿

緊實大腿的股四頭肌，改善松垮的大腿。

深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

深蹲起立的好處 消耗熱量

可以刺激全身肌肉生長(女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉)，肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身體更多的熱量。

深蹲起立的好處 提高代謝

可以提高基礎代謝的無氧運動，減肥不易複胖。

你的身體通過深蹲訓練後，有相對比常人強健的肌肉，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

深蹲起立的好處 防腰背疼

正確的深蹲姿勢能強化你的核心肌群，軀幹深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

深蹲起立的好處 更有效率的運動能力

"更有效率"的定義是單位時間內移動的距離大，那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉，使得移動時能提供給地面更大的反作用力，相對的速度也會有所提升。深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時候活動都比別人輕鬆。

標準深蹲 提臀瘦腿

1.側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。

2.正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。

3.發力：小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。

4.其他：頭部、肩部上下垂直移動。

深蹲訓練小貼士

1臀部發力才能練好深蹲

如果你深蹲時也常感到大腿酸痛，這是你過度使用股四頭肌發力所導致的。深蹲時臀部肌肉發力和股四頭肌發力同樣重要。

股四頭肌(大腿前部肌肉)比較發達一些的人，在深蹲運動時習慣用股四頭肌主導全身力量。

這樣的做法不正確的，深蹲時，臀部需向後坐，起身時要感受到臀部肌肉與大腿前部肌肉（股四頭肌）同時做功才有效。

2新手練習應循序漸進

第一次做深蹲練習一次做5個就可以休息，最重要的是對著鏡子看自己的姿勢是不是正確的。

之後再逐漸增加訓練次數，減少休息間隔。對新手來說，最高訓練強度就是隔天做，一次三組，每組不超50個為宜。

2新手可以從沙發深蹲開始練習

深蹲這項基本功，可以用到所有涉及下肢訓練的動作裡。

對於初學者來說，深蹲時感受到臀部的緊張是必須的，新手可以從沙發深蹲、徒手深蹲開始學習深蹲課程。