練腹肌痛還要繼續嗎 初期腹肌鍛煉以適應為主

練腹肌痛還要繼續嗎

練腹肌痛的話最好就不要再繼續了，先休息休息，調整好了再繼續。尤其對剛剛接觸腹肌訓練的人來說，初期應以適應為主。

還有，練腹肌並非要天天疲勞的練習，一般一周練個2—3次，每次8分鐘就行了。腹肌鍛煉的時候關鍵是保證自己的姿勢的規範，逐步增加強度，已經疼了的話在之後可稍微減輕一點強度，堅持幾天就好了。

（相關連結：腹肌可以天天練嗎）

如何緩解腹肌酸痛

1、合理休息

休息是緩解肌肉酸痛最普遍也最簡單的做法。它可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、拍打按摩

對酸痛的腹肌部位進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

按摩做法：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。

3、熱敷腹部

對酸痛的腹部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

4、針灸理療

腹肌酸痛還可請保健醫師做針灸理療，或者也可以自我調理，輕輕觸摸指壓酸痛部位，以緩解肌肉緊張的情況。

做好熱身避免練腹肌肚子痛

進行腹肌訓練前一定要做好充分的熱身運動，這好比是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。

熱身過後能使身體很快進入運動狀態，不至於發生之後的運動拉傷或肌肉損傷，當然，對避免練腹肌肚子痛也有一定的效果。

（相關連結：練腹肌前的熱身）