做深蹲時膝蓋響說明什麼 生理性彈響勿擔心若為病理性需看醫生

做深蹲時膝蓋響說明什麼 膝關節溫度低

深蹲時沒有做熱身運動，膝關節就會發涼發緊，局部肌肉粘滯性增大，血液迴圈不佳。

如何解決：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。

(相關連結：深蹲前熱身啟動肌肉)

做深蹲時膝蓋響說明什麼 柔韌性不好

如何保證膝關節在運動時承受的最大力量?這完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人深蹲不拉伸，使骨關節過緊，肌肉力量持續發展，關節就會更緊，失衡而變型，從而發出響聲。

如何解決：拉伸肌肉。

注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。

(相關連結：深蹲完怎麼拉伸放鬆)

做深蹲時膝關節發出響聲的話，一般不是病症引起的，但頻繁的出現彈響就需要注意了，最常見的是膝關節半月板出現問題，需注意膝關節解析是否有固定壓痛點，如果有，建議去醫院做系統性的檢查。等結果出來再看是否應該恢復神深蹲運動。

做深蹲時膝蓋響說明什麼 小貼士

1、分清病理性彈響和生理性彈響

膝關節彈響不一定就是關節問題，生理性彈響是很正常的。生理性彈響：響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時，如果你的膝關節不是這種響聲，則有可能是病理性彈響。

如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件，那就可能是病理性彈響。有多種病症會導致彈響膝，例如：半月板損傷、骨關節炎等病症，建議您儘快去正規醫院就診。

2、注意膝部防寒保暖

冬季可以穿膝關節附近加厚設計的保暖褲;注意保持膝關節附近的乾燥，運動後馬上換乾燥保暖衣物;泡溫泉或泡熱水浴，增加膝關節附近肌肉血液迴圈，對於膝關節也有很好的保養效果。

3、做深蹲不求快不要急於加重

記住深蹲要以很慢的節奏去做，也不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和肌肉耐力。任何健身運動都是如此，要給關節一點空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。

做深蹲時膝蓋響一般並無大礙，建議你還是可以繼續訓練，要注意上面的步驟，充分熱身，做好拉伸，保證較慢的深蹲節奏，清楚準確的位置，給關節足夠的運動空間。

（相關連結：深蹲如何保護膝蓋）