健身前吃飯還是健身後吃飯 健身後吃飯才不易發胖

健身前吃飯還是健身後吃飯

先說結論，健身後45-60分鐘吃飯比較好，健身前不要攝入簡單碳水化合物(白米飯，白麵條)。

健身後吃飯好的原因

1、健身前吃白米飯易轉為脂肪

吃飯，我們一般指的都是吃白米飯，大米飯是個好東西，但是放在健身者的鍛煉前就不是那麼合適了。米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬於高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。

2、健身後吃飯促進身體恢復

但在健身後吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助於身體恢復能量，防止肌肉分解的。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在健身後的45-60分鐘後吃飯，身體就能把它們高效利用到。訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復。

健身前吃飯好還是健身後吃飯好?綜上所述，系統的健身運動後，過45-60分鐘吃飯是比較好的，這樣促進了身體的恢復，讓我們不易發胖。

健身飲食小貼士

1.主食可以按照每頓餐的四分之一攝取，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解消耗掉。

2.對健身減肥者來說，蔬菜可以儘量多吃，肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要避免。

3.零食最好以水果為主，拒絕垃圾食品。

4.可以的話，執行少食多餐策略，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。

5.不要跟別人比，請跟你自己比。你的身體是你最好的夥伴。