有氧運動有哪些 好處多多減肥效果顯著

有氧運動是什麼

有氧運動指的是在氧氣能夠充分供應的情況下進行的運動，有氧運動不僅是富有韻律性的運動，也是一項恒常運動。經常進行有氧運動，不僅鍛煉了心臟功能、增加脈搏輸出量，還可以利用有氧運動來減肥、健身。而無氧運動指的就是運動過程中處於缺氧的狀態，而且無氧運動往往是高強度、負荷極大、瞬發力大的運動，不適合不經常進行體育鍛煉的人群。

有氧運動種類

騎自行車

適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

騎自行車是日常生活最常見的有氧運動，它能用作代步工具出行，也是瘦身減肥的好幫手。騎自行車能鍛煉關節部位和大腿的肌肉，讓原本鬆弛的肌肉變得緊實。

游泳

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

游泳是一項水中的有氧運動，經常運動能訓練肌肉和關節，讓膝蓋關節更加靈活。在冷水下游泳，消耗的能量更大，同時配合食物減肥，減肥效果是相當顯著的。

慢跑or散步

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

慢跑或者散步都有利於個人心臟的血液迴圈，如果每天都能堅持半個小時以上的散步或者慢跑，則有很好的瘦身減肥作用，想要達到更好的效果，則可以將兩者結合，達到運動量。

滑冰

滑冰是適合冬天進行的一項有氧運動，它可以訓練一個人的平衡協調能力，對體型有塑造作用，能鍛煉出緊實的腿部肌肉，而且還能增加人的肺活量，是減肥速度很快的運動。

網球

適宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時

球類運動中網球是使用到的力量是用腰腹，雖然看似用手打，實際上能增加對腰腹力量的加強，而且網球還講究韻律美，能培養個人的節奏感，還有身體整體的協調力。

跆拳道

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時

跆拳道是一種對抗性的有氧運動，能訓練個人的身體靈活性，能幫助增加肌肉，讓身體變得敏捷，減少脂肪的堆積。跆拳道的用力部位在腰間，所以對瘦腰有很強的作用。

有氧運動的好處

增強心肺功能

有氧運動除了塑造體形，還能增加個人體質，幫助增強個人心肺功能，因為肌肉的收縮需要大量的氧氣，心臟的收縮次數便會隨之增加，每次輸入的血液也會隨之增加，呼吸次數也增加，肺部收縮的次數也增加，擴張的程度也變大，所以增加了兩者耐力，加強了鍛煉。

增加身體體質

長期進行有氧運動的人能增加血紅蛋白的數量，提高個人的抵抗能力，延緩衰老，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病爆發的幾率。

減肥

有氧運動除了鍛煉身體，如果能結合飲食合理化，還能有效的減肥，幫助燃燒脂肪，而且對腦力勞動者是有幫助作用的。