瘦背部運動最快方法 三招速瘦出銷魂美背

瘦揹運動

如何快速瘦背美背是很多女生都在考慮的問題，其實想要擁有迷人的背部其實很簡單，只是需要持之以恆的耐心和恒心，不能半路放棄，因為背部的肉其實是很少能夠運動到的，就算是每天堅持做，至少也要一個月才有明顯的效果，下面推薦的三個瘦揹運動不單單可以燃脂瘦身，還能達到塑形的效果呢。

拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。

單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重複10至15次，換右手做。

立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。