瘦手臂最快最有效的方法 啞鈴瘦胳膊超強效

瘦手臂運動

拜拜肉總會在你不注意的時候跑到你的身上去，這些難看的贅肉就像是讓你胖了一圈一樣，就算你其他的部位都很纖細，但是因為手臂的原因，你總會給人一種魁梧雄壯的感覺，非常的糟糕，而且也不能穿一些露出手臂的衣服或是裙子，感覺會很奇怪，那麼如何快速擺脫掉拜拜肉，跟粗手臂說再見呢？下面教你一套啞鈴瘦手臂運動，輕鬆快速就能趕走討厭的肉肉哦。

1、用手抓住啞鈴的尾端，讓啞鈴豎立垂直於地面，雙腳併攏站立在地面上，左手彎曲在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣微微彎曲你的膝蓋，然後向上伸直你的左手，將啞鈴高舉過頭，保持自然呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

2、雙手抓住啞鈴中部，垂直放在身體兩側，手部微微向前，將你的右腳往前跨出一大步，然後踮起你的左腳，重心向前移，保持腰背在同一直線上，微微向前傾斜，眼睛看著前方。吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，儘量保持兩個膝蓋都在90度角，然後彎曲你的腰部，雙手垂直於地面，，背部放平，眼睛看著前方地面，收緊你的身體肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。

3、右手抓著啞鈴身體放鬆站在地面上，將你的右腳往前跨一大步，重心隨之向前移動，踮起你的左腳腳尖，同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋，保持背部挺直，吸氣，再將你的身體壓下去，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

4、右腳在前左腳在後站在地面上，右手抓著啞鈴，平行舉在體前，與肩膀平行，彎曲你的腰部和膝蓋，背部放平，保持自然呼吸，然後彎曲你的右手手肘，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

5、雙腳分開與肩同寬站在地面上，在雙腳前面垂直放著兩個啞鈴，彎曲你的腰部和膝蓋雙手分別抓住兩個啞鈴，雙手用力撐在地面上，然後將你的雙腳併攏向後撐出去，背部背部放平，臀部微微拱起，然後再收回雙腿，雙手抓住啞鈴跳起來，雙腳分開與肩同寬，雙手手臂彎曲平舉在胸前，啞鈴並排在胸前，手肘和肩膀在同一平面上。動作堅持10~20個呼吸左右，動作可以輪流重複多次。