瘦全身的減肥方法 雙人減肥健身操

雙人減肥操

兩個人一起做減肥操不但可以更加快速的瘦身，還能起到監督的作用，尤其是兩個人也比較的輕鬆，可以增加運動的趣味性，一舉兩得，如果是和閨蜜或是另一半一起做的話，還能增加感情哦，當然，最好不要和吃貨一起做哦。

啞鈴側蹲抬臂

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂。

訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立），之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後，交替另一側進行訓練。

訓練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

彈力繩雙人站姿划船

目標改造部位：上背部。

訓練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體後傾30°，展肩夾肘，吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

訓練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。

彈力繩三頭彎舉

目標改造部位：手臂後側。

訓練方法：訓練方法雙腿前後分立，後退踩住彈力繩，手執彈力繩另一側，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發力直臂吐氣。訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果：趣味性訓練，同時提升身體動態平衡能力。

藥球旋轉傳遞

目標改造部位：側腰。

訓練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉身體，將球遞給同伴，同伴接球後另一方向轉身遞回，形成迴圈練習。

訓練效果：能夠有效改善側腰曲線，練就“S”形身材。

臀部訓練

目標改造部位：臀部

訓練方法：把手擱腿單腳站立後，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。