健康減肥

瘦全身的減肥方法 雙人減肥健身操

雙人減肥操

兩個人一起做減肥操不但可以更加快速的瘦身,還能起到監督的作用,尤其是兩個人也比較的輕鬆,可以增加運動的趣味性,一舉兩得,如果是和閨蜜或是另一半一起做的話,還能增加感情哦,當然,最好不要和吃貨一起做哦。

啞鈴側蹲抬臂

目標改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂。

訓練方法:雙腿分立至兩倍肩寬,手持小啞鈴吐氣側屈膝向下(保持背部直立),之後吸氣直腿抬臂。做完15遍動作後,交替另一側進行訓練。

訓練效果:提高腰腹部核心力量,修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

彈力繩雙人站姿划船

目標改造部位:上背部。

訓練方法:手持彈力繩,腿部略彎身體後傾30°,展肩夾肘,吐氣發力手臂向後拉。慢慢還原繼續下一次動作。訓練效果:幫助收緊背部贅肉,提高背部緊實度。

訓練效果:有效提臀,是臀部線條更加明顯。

彈力繩三頭彎舉

目標改造部位:手臂後側。

訓練方法:訓練方法雙腿前後分立,後退踩住彈力繩,手執彈力繩另一側,手臂貼耳朵,下落還原時吸氣,發力直臂吐氣。訓練效果:有效收緊手臂內側贅肉,跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果:趣味性訓練,同時提升身體動態平衡能力。

藥球旋轉傳遞

目標改造部位:側腰。

訓練方法:雙人背對背分腿站立,手持藥球旋轉身體,將球遞給同伴,同伴接球後另一方向轉身遞回,形成迴圈練習。

訓練效果:能夠有效改善側腰曲線,練就“S”形身材。

臀部訓練

目標改造部位:臀部

訓練方法:把手擱腿單腳站立後,保持背部直立,翹臀下蹲,下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。