健康減肥

懶人瘦手臂的最快方法 瑜伽運動輕鬆擺脫拜拜肉

拜拜肉變纖臂的妙招

有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是後天沒有鍛煉到的原因,但是無論是哪一種都是需要自己去堅持鍛煉的,想要永遠的擁有纖臂,首選你就要從運動開始,可以不是很激烈的運動,但是一定要每天堅持,瑜伽就是你最好的選擇,沒有舞蹈那麼瘋狂但是瘦身的效果卻很贊,也不需要你花費大量的時間與金錢,就能收穫到最佳的效果。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣,側平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,並互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然後再打開雙臂,重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨後仰並外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。

4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側,並左右平衡,肩胛骨往上轉動並提拉,上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側停下,而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉於兩側的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。