胖人冬季減肥運動方法 宅女在家也能瘦身

宅女冬季減肥運動

懶得出門運動卻又想鍛煉身體的你，在家會有什麼運動比較適合呢？不需要運用到健身器材你同樣可以成功健身哦，而且可以全方位的鍛煉你全身的各個部位，保證讓你瘦的均勻，下面就給你推薦幾個在家也可以做的減肥有氧運動。

壓腿

這個我想大家都知道怎麼做吧，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子、寫字臺、床沿等等都可以，這個動作可以讓你大腿側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉，從有規律的上下按壓後，可以緩解下腰部的一些不適症狀也可以加速血液迴圈，刺激下半身的新陳代謝。

毛巾操

“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭後方向下拉，共做12次，重複3組。

仰臥起坐

躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側，這個運動可以讓你腰腹得到完整的鍛煉，可以刺激腸道的蠕動加速排便，並且可以鍛煉出性☆禁☆感的腹肌哦。

礦泉水瓶

手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次，重複3組，這個運動鍛煉的腹肌和後背的肌肉，但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。