慢跑健康減肥方法 晚上慢跑後注意事項

跑步是最簡單的減肥方式，你不要以為只是外出跑跑肥肉就會掉下來，跑步也是很有講究的，對於上班族來說早晨沒有時間進行，只能晚上進行慢跑減肥計畫，下面就為大家分享慢跑中與慢跑後注意事項！

慢跑時注意事項

1、將腳抬高

兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水準的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。

2、甩臂扭腰

在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3、注意呼吸

呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

4、適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

5、選擇好時間

清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計畫中;晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

慢跑之後注意事項

1、保溫工作

慢跑之前，穿著較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。

2、洗洗涮涮

洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。

3、補充水

運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液迴圈不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。