瑜伽瘦身運動 每天20分鐘燃脂動作

動作一

首先跪在瑜伽墊上，然後伸出右腿，腳尖向前，右手扶住大腿，然後身體慢慢向右腿傾，左手壓過頭部，右手慢慢滑向小腿，左腿保持垂直於地面，不要彎曲，儘量拉伸腰部肌肉，五個呼吸後恢復到最初的姿勢。然後換左腿，左右腿各一次為一組，共十組。

動作二

匍匐於墊子上，同時抬起雙手和雙腿，雙手往後抓住兩個腳背，讓腰部產生緊繃感，雙腿要保持在一個直線上，不要一低一高，雙手伸直，背部也要感覺到拉伸感，保持五個呼吸，然後恢復原位。進行十組動作。

動作三

站立於地面，雙腳分開與肩同寬，然後抬左腿、彎曲，踩於右腳的膝蓋位置，平衡後，再將雙手抬於頭頂，手掌相對合十。保持五個呼吸，再換右腿，左右各一次為一組，共十組。

動作四

坐於墊子上，放鬆雙腿，然後將左腿跨過右腿，右腿保持平直不動，然後將身體向左邊扭轉，最大限度的扭轉，將右手放于左腿外膝蓋的位置，抵住膝蓋，也能讓身體扭轉的更大。保持五個呼吸後，恢復原來姿勢，換右腿，左右各一次，共十組。

動作五

先站立於地面，然後將雙手放於地面，雙腳也放於地面，身體呈倒U型，腰背部要呈直斜線，不要向上拱起，然後將右腿向天花板方向抬起，左腳尖踮起，腿與背部呈一條直線，最大限度的拉伸背部與腿部，保持五個呼吸後，回到倒U型的動作，換左腿，左右各一次為一組，共十組。