張鈞甯教你跑步減肥的正確方法 慢慢跑出健康好身材

氣質美女張鈞甯原來是個不折不扣的宅女，鍛煉身體和保持身材的方式，也是女性最常用的瑜伽和游泳。直到後來接觸到了跑步，自此就一發不可收拾。她曾經還參加過女子馬拉松，挑戰半馬21公里。她說“慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過於急促，反而無法把眼前的事做好。”

張鈞甯教你跑步減肥的正確方法

1、暖身和放鬆都很重要

張鈞甯在每一次跑步前，都會做拉筋運動，幫助身體活動各個關節，避免在運動中會受傷，為正式訓練作好充分準備。如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。跑後她還會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

2、跑步動作要規範

長跑時動作要規範，張鈞甯層就因泡芙姿勢錯誤而受過傷。長跑的秘訣就是，跑步要用身體身體每一處肌肉，重心不能放在膝蓋，應該是背部以及臀部的肌肉，左背後縮時右臀要前拉，兩者像打叉一樣的交錯運用，還有胸骨要前傾，掌握到這個訣竅，就能減輕痠痛。

3、跑步裝備

跑步減肥，除了正確的姿勢之外，適合自己的運動裝備也很重要。鈞甯曾經因為跑鞋不適合而受傷。經過特殊設計的運動鞋，能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷；而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙，宜於肢體伸張。