健康減肥

6大塑形減肥動作 向脂肪贅肉說拜拜

扶牆下壓開肩

手臂伸直扶牆下壓,感受腋窩下後側的伸展,隨著呼吸,做10次左右。

作用:提拔腰部,緊實雙手肌肉,起到瘦上身的效果。

溫馨小貼士:練習之前,最好要先伸展下身體,這樣算是熱身,不容易受傷。

側壓腿

這是運動最基本的拉伸動作,每當伸展達到最大限度後停片刻。深呼吸,隨呼吸做8~15次動態動作,當伸展達到最大限度後,停下來等待8~15次呼吸。

作用:緊實大腿內外側的肌肉,達到美腿和瘦腿目的。

溫馨小貼士:在進行這個動作的過程中非常容易出現兩腿不直、身體向前彎曲的現象。因此在練習的過程中應該保持支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裡掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓,逐漸加大幅度,直至腳尖能夠接觸到後腦勺。

正壓腿

伸直腰背,躬身下壓,保持身體的平衡。隨呼吸做8~15次動態動作,腰背下壓要儘量挺直。

作用:伸展大腿內側的肌肉,增加其柔韌度增加由腰至腳部的線條美。

溫馨小貼士:同時可以根據身體的柔韌度,依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖,這樣的效果將會非常好,愛美的MM不妨試試!

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坐廣角A

骨盆穩定,臀部貼地,膝關節膝窩貼地,左右交替,手向對側腳的方向延伸,並且當伸展達到最大限度,停下來等待8次呼吸。

作用:臀部的關節因能充分打開,能糾正盆骨歪曲的問題。伸展大腿內側的肌肉,增加其柔韌度。增加由腰至腳部的線條美。充分伸展背部,改善脊椎歪曲的毛病。

溫馨小貼士:在左右伸展時,謹記脊椎骨必須保持挺直,保持膝蓋及腳尖向上,亦不要把頭部過分壓低,頸項應與脊椎連成一直線。

坐廣角C

手或肘部觸地,腰椎前頂,骨盆向前轉動。完成8次呼吸。

作用:盡最大限度貼近地面,感受腰身的伸展與腿內側肌肉的伸縮。

溫馨小提示:儘量使腹部、胸部和頭貼在地上。整個過程脊椎骨必須保持挺直。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久,練習時以感覺舒適為限度,這樣效果才會更好。

抬腿向上

左腿伸直貼地,骨盆擺正,區右腿後膝關節在身體外側,呼氣時用力將膝關節向伸直方向運動,吸氣時還原,完成1個呼吸。當伸展達到最大限度後停留片刻,調整呼吸,換個方向繼續做。

作用:有效消除水腫,鍛煉到大小腿肌肉,達到瘦腿的效果。

溫馨小貼士:做完不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!

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