減肥的最好方法 運動減肥

運動減肥的最好方法：

1 健美操減肥法

基本原理：健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。

能有效控制脂肪的合成，促進脂肪燃燒，加強新陳代謝，在減脂肪的同時還能改善機體功能。

基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛。每週可跳2-3次，每次 1-2小時。

注意事項：最好選擇柔軟舒適的服裝，進食後兩小時再鍛煉，因為進食後立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。

2 有氧舞蹈減肥法

基本原理：有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效燃燒身上的多餘脂肪，增加身體的靈活度和柔韌性。

基本要求：隨著音樂舞動，其動作不用遵循左右對稱，最重要的是節拍和跨節拍動作。每週可跳2-3次，每次40分鐘左右。

注意事項：一些有氧舞蹈的動作難度非常大，我們要循序漸進的練習，選擇適合自己的風格動作。

3 瑜伽減肥法

基本原理：瑜伽是一種新興的減肥方法，它不同於有氧運動，它是在靜養修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

基本要求：修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。室內、室外均可。一周3-5次，每次1-2小時。

注意事項：應選擇寬鬆舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐後馬上進行修練。動作均應緩慢進行，以免妨礙動作的完成。

4爬樓梯減肥法

基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數也會加快，這可以增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當於慢跑800-1500米。

基本要求：爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行準備活動，避免出現關節活動不協調的現象，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。爬樓梯後可對膝關節局部按摩。每次30分鐘，每天3-4次。

注意事項：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋，這樣膝關節負荷壓力很大，可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷。

5游泳減肥法

基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時候，雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。

基本要求：每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

注意事項：不要在風浪大，水流急的時候游泳。

6呼啦圈減肥法

基本原理：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還有利於瘦腰瘦臀，但是要堅持下去才有效果。

基本要求：做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力，幅度適中，儘量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。每週運動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈。

注意事項：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯後的1小時之內不玩呼啦圈。

7跳繩減肥法

基本原理：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

基本要求：身體保持平衡放鬆，動作要協調。每天400- 500跳。分2次，間隔1-2分鐘。

注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。