怎樣減肥最快最有效 9組動作每天25分鐘讓你做個氣質菇涼

側移深蹲

側移深蹲，即邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關節與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標準動作。

左右各20個，共40個，最後一個深蹲停留5s。做完這一組，整個身體已基本完成預熱，細細體會肉肉燃燒的溫度吧！

腹部支撐

平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然後自行調整到最有支撐感的狀態，再然後左腳尖撐地穩住，右腳緩慢張開再合併，隨後左腳替換，腿部如此反復交替張合，做20個。

這一組，一個字，穩住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。

抬腰提臀

仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。

側臥抬腿

此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿併攏自然彎曲，準備就緒後，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。

越級跨樓梯

對腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重複20次以上。

提拉訓練

鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反復20個。

女子俯臥撐

科學驗證，女生練俯臥撐，不僅可以緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手。確保結實的小板凳一個放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並于地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反復10個即可。

原地踏步

不管多輕鬆的運動，開始前也要放鬆。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之後身體也不會有什麼不適。
腰挺直，站好，腳後跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一隻腳也是一樣的方式，重複10~15次。

屈膝坐下站起

兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓著腰的姿勢。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒，回到第一個動作，重複五次。