每天跑步的最佳時間 對的時間效果更好

每天跑步的最佳時間

根據研究表明，上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段為最佳跑步時間。

原因一：上午9點到10點空氣清新，含氧量高。

原因二：上午9點到10點，體內腎上腺皮質激素水準達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。

原因三：上午9點到10點這個時間段正好處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。

原因四：根據人體生物鐘調節原理，下午4點到6點這個時間段，身體的適應能力及體力的調動發揮是最佳的。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態。

晚上跑步效果更好

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

退一步來說，我們可以選擇晚上來跑步，從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體很容易適應運動節奏。

運動量：

a.根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。

b.運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

c.如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度適宜。

只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香哦！

注意事項：

1、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。可以一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

2、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

3、跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

溫馨提示：如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，這樣更容易入夢鄉哦！