每天跑步半小時可以減肥嗎 跑步花樣減肥法

每天跑步半小時可以減肥嗎

很殘酷的是，事實證明，每天跑步半小時並不能減肥。

有關科研資料顯示人要經過一小時以上的體育鍛煉才能有效減肥。人要持續運動一小時，跑步不能低於40分鐘，才能把肌肉裡的肌糖元和脂肪轉化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。

如果只是跑步半小時，只能起到強身健體的作用，不僅不能有效減輕體重，而且很可能運動後食欲大振，吃得更多，反而出現天天跑步不僅體重沒降反而還升了的現象。

但是我們可以把跑步半小時跟別的減肥方式結合起來，一樣能達到減肥的效果，以下是小編為大家介紹的一些結合方法：

跑步半小時具體方法：

①首先非常放鬆地跑5分鐘，當是熱身準備活動。

②然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

③最後的這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，是逐漸加速。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐。

④一直按照這種跑法，跑半小時即可。

1、跑步+食物節制

每天堅持跑步半小時後，可以喝一杯溫水，裡面若放一點鹽就更好了。食物以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和麵食。吃到8分飽即可，堅持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了時可多吃水果。

2、跑步+瑜珈

每天堅持跑步半小時後，再做半小時的瑜珈，瑜珈正好能幫助跑步者放鬆緊繃的肌肉，放鬆腳踝和腳部緊張感，並改善跑步的姿勢，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛煉。可以試試這個瑜珈動作：平躺，把瑜伽帶打成一個環，用環做支撐，腳踩環，手拉環，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨。

3、跑步+啞鈴

先練啞鈴40分鐘，再跑步半小時即可。啞鈴(力量)訓練可以先消耗體內的糖分，這樣在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段，可以提高減脂效果。

4、跑步+游泳

先跑步半小時，也可以當做是游泳的熱身運動，跑完後略休息三五分鐘，再下水游泳半小時即可。跑步之後游泳可以有效的拉伸肌肉和促進減脂，慢跑和游泳都是有氧運動，都可以燃燒體內脂肪達到減肥的效果，只是一定不能在跑的渾身大汗的時候下水哦！