減肥瘦身最有效方法 按摩+身體動作調節腸道快速減肥

早上——在床上躺著就能做的身體按摩和動作，只需要一分鐘時間就可以完成。

動作1：仰面朝上躺在地板上，向身體左邊扭轉腰部，把右腿放在左腿的左邊，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。

動作2：面朝下趴在地板上，一邊用雙手手臂撐地，一邊慢慢地把上半身挺起，儘量把腰部往後仰，直到自己所能承受的最大極限為止。保持該動作10秒鐘。

動作3：仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋稍稍彎曲，與地板成三角形狀，腳掌緊貼地板，雙手指尖放在肚臍上，以肚臍為中心，用指尖畫一個“の“字，按摩腹部。重複該動作數次，約30秒鐘。

中午——坐著就可以完成的按摩和腹式呼吸法，專為經常在學校或辦公室久坐的人所設計的。

動作1：用左手拇指按壓右手手背上位於拇指和食指中間的“合穀穴”，經常進行該穴位按摩的話，對於活化腸道有很好的效果。每次按壓3秒，共做10次。

動作2:慢慢地一邊吸氣，一邊收腹，然後慢慢地一邊呼氣，一邊放鬆腹部。這就是“腹式呼吸法”，重複做5次。

動作3:挺直腰杆坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，雙腿併攏，然後慢慢抬高，在半空中靜止3秒鐘。重複該動作3次。

晚上——在睡覺之前，身體放鬆的時候做這套動作最合適了。

動作1：面朝下趴在地板上，雙手托腮，向後彎曲雙腿膝蓋，用腳後跟拍打臀部。左右腳交替做該動作30次。

動作2：盤腿坐在地板上，雙手手臂在胸前伸直，食指緊扣，手掌心向外。同時收腹，保持該動作10秒鐘。

動作3：仰面朝上躺在地板上，雙手向身體兩側伸直，雙腳併攏抬高90度，大腿與地面垂直，並且腳掌與大腿垂直。

動作4：然後雙腳向身體左側擺動45度，保持該動作3秒鐘，恢復到原來姿勢，右側也做同樣的姿勢，左右各做10次。