實胖和虛胖的區別 減肥要有效先分清“實胖”Or“虛胖”

鑒別實胖和虛胖

不同的胖法就應該應對不同的減肥法，你是屬於哪種胖？最穩妥的方法就是去正規醫院請醫生判斷，而在此之前，你可以簡單地通過自己的肥肉來先看看你可能屬於哪種肥胖類型。

1、虛胖：如果軟軟的，容易下垂，輕輕拍打還會晃動，加上容易乏力、疲憊、多汗等症狀，多為虛胖。這一類人群想要減肥，需要先補氣、健脾、利濕，主要是調整代謝，光靠節食的減肥效果並不明顯。

2、實胖：胖得比較“壯實”，能吃能睡，容易感覺到饑餓，肥肉相對較“結實”，就多為實胖。

實胖和虛胖的區別

一、成因不同

單純性肥胖的中醫辨證分型，分為“實胖”和“虛胖”兩大類。

1、虛胖的成因

虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內濕痰淤積。簡單的理解就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水濕、運化水穀的功能不好，導致水濕停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現乏力、疲憊的感覺，稍微活動一下就很容易出汗，所謂喝水都會胖的人就多為虛胖。

2、實胖的成因

吃得多，動得少是導致實胖的主要原因。實胖人群多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等，因此容易心情不暢，動則暴飲暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆積。

二、特徵不同

虛胖的表現特徵：

1、食量不大，東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

實胖的表現特徵：

1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

2、容易便秘，可能一星期有少於三次的大便。

3、外表看上去多肉，結實。

4、經常感到口乾舌燥，多濃痰。

5、臉色較紅潤。

6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。

7、睡覺會做噩夢。

實胖和虛胖分別怎麼減

一、虛胖體質如何減肥

1、每日鹽的攝取量少於6公克

其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少，這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主，而不是一味的節食，就算吃不多，效果也不明顯。

2、睡前3小時少喝水

儘量在白天多喝水，在睡前3小時減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來，眼皮容易浮腫，有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

3、改善睡眠品質

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

4、堅持運動

堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

二、實胖體質如何減肥

實胖人群如果能控制食欲和加強運動，減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣，還要有效的運動。

值得一提的是，實胖人群要運動減肥，不是出些汗就達標的，有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低於每週三次、中等強度（心率處於[220-年齡]×60%-80%之間）、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等，才能實現整體減脂的目的。