健康減肥

實胖和虛胖的區別 減肥要有效先分清“實胖”Or“虛胖”

鑒別實胖和虛胖

不同的胖法就應該應對不同的減肥法,你是屬於哪種胖?最穩妥的方法就是去正規醫院請醫生判斷,而在此之前,你可以簡單地通過自己的肥肉來先看看你可能屬於哪種肥胖類型。

1、虛胖:如果軟軟的,容易下垂,輕輕拍打還會晃動,加上容易乏力、疲憊、多汗等症狀,多為虛胖。這一類人群想要減肥,需要先補氣、健脾、利濕,主要是調整代謝,光靠節食的減肥效果並不明顯。

2、實胖:胖得比較“壯實”,能吃能睡,容易感覺到饑餓,肥肉相對較“結實”,就多為實胖。

實胖和虛胖的區別

一、成因不同

單純性肥胖的中醫辨證分型,分為“實胖”和“虛胖”兩大類。

1、虛胖的成因

虛胖指的是脾胃氣虛、腎陽虛引起的體內濕痰淤積。簡單的理解就是新陳代謝慢,氣血運行不暢,運化水濕、運化水穀的功能不好,導致水濕停留在身體的時間過久。虛胖的人也會出現吃很少卻瘦不下去的情況。而且容易出現乏力、疲憊的感覺,稍微活動一下就很容易出汗,所謂喝水都會胖的人就多為虛胖。

2、實胖的成因

吃得多,動得少是導致實胖的主要原因。實胖人群多為濕熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等,因此容易心情不暢,動則暴飲暴食,又或者食欲旺盛,久而久之就造成脂肪堆積。

二、特徵不同

虛胖的表現特徵:

1、食量不大,東西吃得並不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

實胖的表現特徵:

1、平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了。

2、容易便秘,可能一星期有少於三次的大便。

3、外表看上去多肉,結實。

4、經常感到口乾舌燥,多濃痰。

5、臉色較紅潤。

6、小便尿液熱,顏色濃,濁,黃,深。

7、睡覺會做噩夢。

實胖和虛胖分別怎麼減

一、虛胖體質如何減肥

1、每日鹽的攝取量少於6公克

其實屬於虛胖、水胖型的人並不算少,這一類的人需要的是補氣健脾利濕、調整代謝為主,而不是一味的節食,就算吃不多,效果也不明顯。

2、睡前3小時少喝水

儘量在白天多喝水,在睡前3小時減少水份攝取量,睡前喝太多水,隔天醒來,眼皮容易浮腫,有人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝,最晚睡前2小時喝大約200毫升的水就夠了。

3、改善睡眠品質

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。

4、堅持運動

堅持每週兩次運動,整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗,有利於調整人體的水分代謝,強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

二、實胖體質如何減肥

實胖人群如果能控制食欲和加強運動,減肥效果比較理想。這需要下決心改變自己的飲食習慣,還要有效的運動。

值得一提的是,實胖人群要運動減肥,不是出些汗就達標的,有氧運動一定要達到一定的強度、時間才開始燃燒脂肪。如不低於每週三次、中等強度(心率處於[220-年齡]×60%-80%之間)、每次30分鐘以上的跑步、快步走、游泳、自行車、健身操等,才能實現整體減脂的目的。