腹部脂肪堆積的原因 全面解析腹部脂肪易積難減的根源

年齡增長

隨著年齡的增長，人體體重的增減方式發生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運轉所需的熱量減少。除此之外，女性還要應對更年期。“如果女性在更年期體重增加，那麼很可能脂肪長在腹部。”

由於在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產量降低。同時，睾丸激素水準也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導致女性腹部長肉。

tips：

因為成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還對健康造成威脅。

首先，思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。

鍛煉不當

每天跑步或者做旋轉類運動對心臟有好處，但只作有氧運動對減腰圍沒有太多幫助。還需要做體重和心血管相結合的訓練。力量訓練增加肌肉品質，讓身體燃燒更多脂肪。肌肉比肥肉燃燒更多熱量，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量。

tips：建議每週做250分鐘中等強度或125分鐘高等強度的鍛煉。

鍛煉強度不夠

為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。發佈於《體育與鍛煉的醫學和科學》雜誌上一篇研究表明，進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人多。（實際上，低強度鍛煉總是一成不變）你需要充分地鍛煉，因為你的最終目的是燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這個目的。

tips：高強度鍛煉注意事項

1、做動作一定要符合技術規格，準確，一絲不苟。由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準確無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。

2、正式訓練前一定要充分熱身。由於高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉，訓練強度極大，故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。

3、高度集中注意力。高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準確、有效。

4、經常調節訓練強度，以免導致過度訓練。由於高強度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動，神經系統會很快疲勞。故採用這種練法不宜持續時間太長，一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周，然後再加大訓練強度。同時 應加強醫務監督，注意恢復及營養，以確保訓練順利完成。

鍛煉項目不對

一直做仰臥起坐嗎？停下了！如果你的腹部肌肉減到最少，那麼最終呈現有六塊腹肌的運動不是可怕的仰臥起坐。看不到腹部肌肉減掉。

tips：相反，建議做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛煉。這些鍛煉用到較多肌肉，因此當運動時脂肪燃燒率會較高。

吃太多加工食品

像白麵包、餅乾和薯條這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點心這樣精加工糖類會增加人體內炎症。腹部脂肪與炎症有關，因此吃太多加工食品會阻礙減掉腹部脂肪的能力。

tips：天然食品，諸如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特徵從而正在防止腹部脂肪增長，因此應多吃天然食品，少食加工的“垃圾”食品哦。

沒吃對脂肪

身體不會以同樣的方式對所有脂肪做出反應。研究表明不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量于內臟脂肪增加有關聯。另一方面，單一不飽和脂肪（存在於橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對人體起到抗炎症作用，若適量食用對身體有好處。

tips：任何脂肪食用過量還是會增加熱量攝入量，並導致體重增加，因此要食用健康脂肪要節制。

不吃早餐

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。

tips：應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

不佳一日三餐習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。

tips：最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量。尤其是啤酒，特別容易長啤酒肚。

tips：因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

精神壓力

時間緊迫、帳單、孩子—不管什麼壓力來源，擁有太多壓力會使你較難減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為當有壓力時想吃高脂肪高熱量事物—儘管這是部分原因，還由於壓力荷爾蒙可體松可能增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。較高的可體松水準與較多內臟脂肪有關。

tips：面對壓力，有些人選擇了正確的發洩方式，比如制定了不錯的減壓規劃來適度減壓，或者跟朋友聊天等等；有些人卻採取了錯誤的宣洩方式，吃東西就是一種錯誤的減壓方式，結果就是可能肥胖。當然這種錯誤的宣洩方式不是偶然條件下導致了肥胖，而是長期如此造成的。必須尋求正確的宣洩壓力的方式。

睡眠不足

研究發現，每天睡眠不足7小時的人很容易發胖，原因可能是睡眠不足影響新陳代謝，使刺激食欲的荷爾蒙增加，同時使產生飽脹感的荷爾蒙減少。

tips：應該適當增加睡眠時間，保持每天睡眠時間不少於7小時，這樣不僅有利於健康，還不失為一個避免發胖的好辦法。 人一般需要每天睡眠7至9個小時。

蘋果體型

這屬於遺傳因素造成的肥胖。如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那麼你就是蘋果體型。這一遺傳體質意味著減掉腹部贅肉比較難，但也不是不可能。

tips：減少精製食物和油脂的攝入，保持規律的運動習慣，增加腹部肌群的運動，並養成收腹習慣。