騎自行車能減肥嗎 騎自行車減肥的技巧

騎自行車能減肥嗎

騎自行車能減肥！

踩自行車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。還有，騎自行車屬於有氧運動，週期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎自行車減肥的優勢

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱，更重要的是騎自行車能夠幫助你保持心情愉悅。

騎自行車減肥的正確方法

掌握減肥最佳時間

下午三四點鐘時是騎自行車減肥的最佳時間。因此此時植被茂盛、空氣中負離子含量很豐富，可使血液迴圈加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚，更有利於減肥。

自行車騎多久能減肥

騎自行車屬於有氧運動，有氧運動每星期不能少於三次，而且每次騎車鍛煉持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。

騎車減肥要循序漸進

騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。

騎車姿勢要正確

騎車身體姿勢要正確。如果是為了減肥，騎車時身體莫要壓得過低，這樣會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，這會鍛煉到腰腹部，有利於減肥。

騎車時單腳蹬車更好

如果要騎自行車更好的減肥的話，建議採用單腳蹬車，這樣可以讓減肥效果加倍。

騎車時用前腳蹬車

騎自行車減肥時，儘量採用前腳蹬車，這樣可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到鍛煉，線條更完美。

騎車的速度不宜過快

騎自行車為了減肥的話，速度不宜過快，以中等速度騎車為好。還有，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

騎自行車車減肥的注意事項

注意動作要領

要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

調整車座的高度和角度

車座太高，騎車時臀部會左右錯動，容易造成會陰部擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

車座不應太硬

車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

注意合理補水

不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

注意變換姿勢

騎車時間較長，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

戴上手套

運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

莫要負重騎自行車

不建議負重（背雙肩背包）騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

男性不適宜長期騎車鍛煉

男性不適宜長期騎車鍛煉，因自行車車座窄小，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後容易導致缺血、水腫和發炎。