晚飯怎麼吃健康又減肥 教你輕鬆吃出小蠻腰

一、晚餐怎麼吃健康又減肥

1.清淡晚餐健康又減肥

晚上適量吃些清淡、容易消化的食物。

如：穀物、新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉等，保持飲食的均衡，是身體的需要，不會導致發胖。

特別是，如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，會影響睡眠。

2.六分飽晚餐健康又減肥

避免晚餐吃太少或太多。

晚餐到第二天的早餐間隔時間很長，如果身體長期不吃晚餐，就會使得身體中血糖水準降低，身體處於饑餓狀態。

因此，在您下一次進餐的時候，就會不由自主地多吃，身體也會自發地多儲存能量。因此，減肥期間，晚上要適量吃些主食。

另一方面，晚上的消耗較少，如果吃下去很多東西，多餘的能量沒有及時被消耗掉，就會以脂肪的形式儲存起來，導致肥胖，還可能導致心血管疾病。

3.提早吃晚餐健康又減肥

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

在6-7點就餐，如果這時候在下班路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。

4.避免碳水化合物健康又減肥

儘量避免過量進食簡單的碳水化合物。

如添加糖的食品、添加糖的飲料、糖類、含糖量大的水果蔬菜等(血糖在消耗不掉的時候會轉化為脂肪儲存);

5.避免脂肪健康又減肥

如添加油脂的食品、烘烤的食品、油脂含量高的菜品、堅果等。

二、明星這樣吃晚餐減肥

何韻詩 晚餐主要是蔬菜及烚雞肉，只加黑胡椒調味。

王菀之 晚餐是加了堅果種子的無糖燕麥

小貼士：

1.睡前4小時內儘量避免再吃東西.

2.如晚上有運動，應該在運動前2小時進餐，同時補充少量糖，如橘子等，但不能超過一個。