平板支撐能減肥嗎 plank減肥並不靠譜

平板支撐能減肥嗎

平板支撐減肥效果並不佳！

專業健身教練表示，平板支撐是訓練核心肌群的有效方法之一，其訓練目的是鍛煉肌肉及塑造形體。但是減肥效果並不顯著。

平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運動。

與自行車、游泳等有氧運動形式相比，平板支撐減肥的效果並不好。往往是作為減肥瘦身的輔助的手段，所以通過做平板支撐來達到減肥的目的此法是不可取的。

如何讓平板支撐發揮減肥效果

平板支撐要減肥需配合控制飲食及有氧運動。

平板支撐可以鍛煉肌肉，但是如果要達到更好的減肥效果，還需控制飲食及配合有氧運動，如跑步、跳繩、騎自行車等。

比如說你做運動的時候，你適當的做一組動作，跳一組繩一分鐘的話，跳繩計時一分鐘，再來做一組，再來跳一下繩，這樣效果會比較好。

還有，平時生活中要控制好飲食，切忌暴飲暴食，不要攝入過多脂肪，以及多食蔬菜水果等。

平板支撐是有氧運動嗎

平板支撐並不屬於有氧運動！

平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂，所以並不是有氧運動。

有氧運動：指在運動時可以用嘴進行交流（游泳除外），以提高心肺功能，增加身體代謝率，耐力為主的運動。

常見的有氧運動項目：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

平板支撐怎麼做

第一步：準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

第二步：兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。

第三步：你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

第四步：伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

第五步：保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

做平板支撐的要點

1、注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

2、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

3、任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

6、平板支撐雖然動作簡單，但做動作之前也要先做一些熱身運動。