發胖的原因有哪些 揪出原因拒絕中年發福

發胖之遺傳原因

有些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據統計，父母單方面肥胖，子女發胖的機率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。

解決措施：通過基因的表達而顯現的肥胖並非不可逆，畢竟性狀是由基因與生物環境共同決定，所以後天的飲食調節與鍛煉也是可以有效控制體重的。

發胖之年齡增長

我們可以發現在青春期的時候，只要稍微節制飲食，體重就有明顯的改變。因為那個時候女人的身體代謝都很旺盛。可是只要超過25歲，身體的代謝會逐年下降，而且從這個年齡開始，工作壓力越來越大，運動的時間越來越少，滋生贅肉的機會也就越來越多。

解決措施：由年齡導致的發胖最有效地解決辦法就是補充一些優化腸道微環境調整體質的益生菌產品。可以每天早晚各飲一杯能改善和優化腸道微環境年輕態的簡菲益生菌。同時應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃複合碳水化合物(45%-60%)。複合碳水化合物，如粗加工的穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優良來源，纖維素被認為可以降低包括膽固醇在內的血脂含量。

發胖之水腫虛胖

有些人發胖是因為自身的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚因而造成水腫型肥胖，也就是人們常說的虛胖或水胖。

解決措施：水腫型肥胖的人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜、綠豆、紅豆、薏米、西瓜、香蕉、葡萄等。

發胖之產後發胖

在懷孕期間，和產後的幾個月裡，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。並且，妊娠反應所帶來的身體激素平衡的變化也是非常大的。為了給懷孕做準備，身體會自然的積累脂肪，儲備能量。這期間，體重必然上升。在生產後，媽媽們的腰腹部鬆弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。

解決措施：最好的方式是進行母乳餵養。因為母乳餵養可有效地消耗懷孕時累積的脂肪，可促進身材的恢復，並避免產後的肥胖。同時，配合做運動及控制飲食等來達到瘦身效果。

發胖之不良習慣

生活中的一些不良的小習慣、小細節往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。血液迴圈不暢直接導致細胞供氧不足，嚴重降低新陳代謝效率，代謝廢物堆積，難以排出。

解決措施：平時要養成良好的生活習慣，改掉不好的小毛病。比如飯後站起身走動下，不要馬上坐在沙發裡，避免胃部出現下垂的情況；飯後半小時散個步，幫助消耗熱量；調整好走路的姿勢，挺胸抬頭收腹，儘量走樓梯，避免搭電梯，可以走就不要坐車，能坐著就不要躺著等。

發胖之暴飲暴食

很多女孩子發胖的根源很大一部分是因為管不住自己的嘴巴，暴飲暴食，導致熱量過剩，脂肪堆積，最鬱悶的是胃口越來越大，想吃食物的欲望根本控制不住。、

解決措施：無法控制住吃東西的欲望時，這時最好的方法是轉移自己的注意力，去唱歌或者聊天，總之不要讓自己的嘴巴有時間去吃東西。另外，平時要多吃蔬菜，時刻提醒自己只吃七分飽就好，切忌暴飲暴食。

發胖之運動量少

當人走進中年，各種因素導致了體力、腦力的減少，身體熱量的消耗也會不斷減少，原本不愛運動的人們，過了30歲就更不愛運動了，運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發胖。

解決措施：要記住一件事，生命不息運動不止。運動不僅讓你中年不至於發胖，更重要的是能讓你身體保持健康。就算是年紀大了不願做大幅度運動，也要適當做一些緩和的運動，如散散步、慢跑、打太極、跳廣場舞、做舒緩的瑜伽等等。

發胖之疾病造成的

某些疾病會讓人發胖，如患了三高，泌尿系統感染，以及便秘等。這些很容易導致肥胖，因為身體內的毒素根本排不出去，容易堆積多餘的水分和脂肪，身材看上去臃腫。

解決措施：建議通過飲食或者運動，好好的調整身體，恢復健康的同時自然會瘦身，不用過於擔心。

發胖之藥物導致的

有些人長期服用某些藥物，例如抗憂鬱劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等， 是會引起肥胖的，其中以胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

解決措施：因服用某些治療疾病的藥物導致的發胖，這是藥物的一些正常副作用，不要因為導致體重增加而輕易停止服藥。控制飲食和加強鍛煉是防治體重增加的最有效辦法。首先應控制和調整因精神藥物引起的貪食和運動過少等。只是如果病情允許，宜在專科醫生的指導下，可考慮換用其他藥物。

發胖之睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度，進而變胖。

解決措施：應及時糾正不良的睡眠習慣，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。畢竟，睡眠負債可不像信用卡透支，按期補上就不會產生各種問題。

發胖之壓力過大

人到中年壓力真的很大，如上有老下有小，工作競爭又如此強烈等。而壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，“吃”成為了大多人的宣洩選擇。這種情況下，想不胖真的很難。

解決措施：首先自己要調整好心態，同時生活中要學會減壓，比如聽聽音樂，多出去旅遊等。