一個月瘦幾斤算正常 範冰冰一夜減五斤不值得推崇

一個月瘦幾斤算正常

在這相信不用多說，也知道所謂的三天瘦八斤，一周瘦10斤的確有些誇大。就算真的瘦下來了，比如範冰冰一夜減五斤，一個是對身體不好，再者這種瘦下來可能只是假像，減的只是水，很容易反彈的。

其實，正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

就算在一些專業人士的指導下，通過合理控制飲食及配合相應的運動鍛煉，一個月瘦個4—5斤算是正常的健康減肥了，不要再妄想多減幾斤。減肥是個大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個胖子，慢慢來是很重要的。

因此，在制定減肥計畫時，切莫把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。總之，減肥的同時一定要進行力量訓練，既減脂又塑形才是正確的減肥方法。

範冰冰一夜減五斤不值得推崇

前段時間在真人秀節目《挑戰者聯盟》中，眾嘉賓挑戰“地獄式”減肥，要在20小時內減去約1.17斤，因範冰冰一夜減五斤，成為贏家，讓人大吃一驚。

其實，對於範冰冰一夜減五斤一事，註冊營養師吳彥慈表示，其實應該只是減去身體內的水份，並非脂肪。短時間的減肥成功往往只是減少了你身體水分的含量，脂肪並沒有減少，減肥其實是一個長期的過程，不可能一蹴而就的。

吳佩慈還表示，“其實只是稱上數字變少了，不是真的輕了，不過如果她一夜之間減掉這麼多，可能吃了去水丸。(如果她沒有吃去水丸，會不會減這麼多?)不會啦，正常人都是減1、2斤左右。”　

減肥採用健康減肥法才是正道

減肥不可急於求成，慢慢的採取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關鍵就是要做到控制飲食、堅持運動。總的來說，就是最簡單的6個字：管住嘴，邁開腿。

1、飲食減肥首先要控制進食量。很多人的胖都是吃出來了，所以必須要把吃出來的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低於1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如優酪乳代替冰淇淋。

2、運動減肥方面，每天要堅持90分鐘以上的運動時間，每次進行有氧運動時間需要超過30分鐘，運動形式方面儘量多樣。但如果你的基數大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對關節負擔大的運動。除了每週安排3~5次的中等強度的有氧運動以外，建議每週安排2~3次的力量訓練。