運動減肥一個月能瘦多少 保證這三點再談減肥效果

運動減肥一個月能瘦多少 月減10斤案例

跳insanity瘋狂減脂操的女生

“一個月的時間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時一個月時間。

由於3月基本都在insanity操，體重減了10斤後，體脂量也從近29%降到了27%、整個身體都看著緊實了不少。心裡有點沾沾自喜吧。”（相關連結：insanity是什麼 63天使你脫胎換骨的健身操）

小編“一個月時間減重十斤是比較成功的案例了，記住，任何減肥方法的效果都因人而異，但是貫徹落實了減肥計畫總會有個好結果的。”

運動減肥一個月能減多少 做到這個再談瘦

保證三點(有氧無氧運動、低卡飲食、充足睡眠)再談運動減肥一個月瘦多少。

減肥速度正常就好一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。

運動減肥一個月能瘦多少 掉體重規律

體重基數大減得快如果你體重基數大，在一開始的階段可能瘦得快。這是因為你的飲食攝入熱量水準較以前相比有所下降，身體開始調用以前積蓄的能量來維持日常活動和運動。

體重基數小減得慢如果你的體重基數不大，身體品質指數(BMI在21-23.9)那麼運動減肥掉體重的速度就不會太快。

運動減肥一個月瘦幾斤 不只是減重

運動減肥前期在低卡飲食的前提下掉體重較為明顯。

到了後來身體習慣了運動強度就不掉太多了，這時候要繼續堅持鍛煉，你的全身圍度包括大腿圍小腿圍都會瘦下來。

瘦下來的效果不僅是圍度減小了那麼簡單，而是讓你有隱約的肌肉線條，看起來跟健康，腿部曲線更美好。