運動減肥一周幾次最好 保持這個頻率運動減肥見效更快

運動減肥一周幾次最好

每週7天練5天，每次1小時。

如果實在達不到就得保證每週至少三次，多練更好。

週末安排一天休息，一天專做拉伸練習。

1一周運動幾次減肥 要有合理的計畫

·每次的時間安排：動態熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘

·熱身：慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範圍，提高身體溫度。

·無氧：靜力蹲/平板支撐/臀橋/卷腹

·有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)

·拉伸:進行靜態拉伸 ，每個姿勢20秒以上.提升肌肉力量與靈活度。

這一個流程做下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉酸痛。

2一星期運動幾次減肥 總結

1.運動和減肥之間的關係依舊錯綜複雜，但是有一個研究結果是毋庸置疑的：久坐的人的體重完全沒有降低。因此，拒絕久坐，如果你想減肥，多做少做運動都比不做運動要好。

2.平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。