運動減肥靠譜嗎 多運動總比不運動減肥效果好

運動減肥靠譜嗎

靠譜。但想要很快見效應更注重運動搭配合理輕卡飲食。

1原因

研究表明，每天大量運動的人會無意識地想去吧運動燃燒掉的熱量給“補”回來(一般是通過吃)，要是消耗的熱量都得到了補回，那這樣的運動減肥還對減肥有什麼用?

“瘋狂練瘋狂吃”的減肥方式(不暴飲暴食)至多可以讓你身體變得健康，但是再實施減肥就很難了。

2合理飲食具體怎麼做

減肥效果最好、最快、最健康的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

2、少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖。

3食物怎麼選擇

瘦肉類

什麼瘦肉都可以，可以是紅肉（牛肉），也可以是白肉（雞肉）。

主食類

主食我們儘量選擇粗糧，細糧也行，但最好有粗糧配著，什麼粗糧都可以，黑米，糯米，小米，玉米等等這些穀物，豆類(豆類你還能額外的補充一些脂肪酸)，薯類。

蔬菜水果類

這項和主食一樣，可以選擇一次吃幾樣最好，比如蘿蔔、西蘭花、白菜等等，你可以混在一起做成沙拉。

運動減肥貼士

1.關於運動時間和飲食的關係，你如果早上運動，你可以在運動前吃點簡單的食物，比如麵包，蜂蜜，水果都可以。

2.研究表明，運動和減肥之間的關係依舊錯綜複雜，但是有一點是毋庸置疑的：久坐的人的體重完全沒有降低。因此，如果你想減肥，多站起來多活動，做做體能鍛煉，多做少做都比不做要好。

3.另外，減肥期間得吃少一點，之後維持就不用那麼辛苦了。