減肥每天攝入多少熱量 減肥忌每天卡路里攝入過低

減肥每天攝入多少熱量：不能低於800卡

節食減肥法雖然危害很大，但很多想減肥瘦身的MM卻一直在採用這種方法。因為似乎在人們腦海裡有這種根深蒂固的想法，那就是吃的多就會長胖，什麼都不吃自然就瘦了。

其實，這真的是大錯特錯。長期不吃或攝入的都是低卡飲食，這會嚴重影響人體的基礎代謝，也不能支撐平時的能量需求，這樣容易對身體造成很大的傷害，破壞減肥計畫，減肥期間保持營養均衡可是很關鍵的。正常情況下，一個成年人一天攝入2000卡路里是比較合適的，女性稍微少一點，女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量。

如果你是想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低於800卡, 長期下去將會危及生命哦。

減肥每天攝入多少熱量：減肥不等於節食

其實減肥期間合理均衡的飲食很關鍵。很多人誤認為減肥就是要不斷地節制飲食，恨不得每天什麼都不吃，儘快把身上的贅肉甩掉。

然而，這麼做的MM自然會發現，過了一段時間，很多問題就會漸漸浮出水面了：你的減肥速度突然大幅變慢，一吃就會變胖，身體素質變差，免疫力變差以及女士月經不調等等。

真正的節食並不是不吃，要學會的是少吃並且會吃，這樣才能達到科學的瘦身目的。

減肥忌卡路里攝入過低：減肥期間營養均衡很關鍵

我們不要搞錯了，其實減肥與營養並不衝突，減肥期間需要節制的是多餘的油脂與熱量，並不是杜絕所有的人體必需的營養，減肥期間保持營養均衡是很關鍵的。同時，從飲食上來說，減肥只需改善暴飲暴食的習慣，以及調整飲食的內容。

而且，每一種營養，如蛋白質、碳水化合物等都是我們的身體必需的物質，都是身體自動調節的原動力。身體每缺乏一種營養素，就相當於把身體的這個調節功能拿走了，這時我們的身體健康就會被損壞，同時減肥工程自然也會變慢的。

減肥忌卡路里攝入過低：減肥期間卡路里攝入原則

減肥期間每天的卡路里攝入量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉，這樣才能獲得減肥時所需的能量，千萬不要誤解減肥就是不能吃肉，吃肉也是可以減肥的哦。

（詳文請參考：吃肉減肥法）

另外，減肥期間要多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，最好是低卡路里的。在兩餐之間饑餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等，有助於健康瘦身。

減肥期間杜絕高卡路里的澱粉質食物，如餅乾、蛋糕、面食品和甜點，這些食物不僅熱量高，營養價值也不高，還會導致減肥效果差。這時可以用卡路里較低的食物來取代，如木瓜、番茄、茄子等等。