減肥每天要消耗多少卡路里 消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦

減肥每天要消耗多少卡路里

一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。

但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

何謂基礎代謝：基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，可用醫學上的基礎代謝儀測量。

減肥難以一蹴而就

其實，正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以如果想要減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里，那就大概需要14天才能減少1公斤。

由此可知，減肥是很艱巨的，並不是一蹴而就的，需要的是長期的堅持。

減肥不能光靠消耗卡路里

其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。

只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

（詳文請參考：減肥每天攝入多少熱量）

減肥一個月瘦幾斤才是正常的

減肥可是一個長期而艱巨的過程，一兩個月是不可能減掉幾十斤的，就算真的有這種暴瘦的例子，那絕對是不提倡的。再說，其減下來的也並不是真正的脂肪，很容易反彈的。正常人在無專業指導下，最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

（詳文請參考：減肥一個月瘦幾斤算正常）

減肥的話建議還是採取健康減肥方式為宜，平時注意適當控制飲食，少吃油炸高熱量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐適當少吃，七分飽即可，還有平時多運動才有助於減肥。

運動減肥貴在堅持

要想減肥平時一定要加強身體鍛煉，多運動，你可以多做做有氧運動，只要你長期堅持一定會減肥成功的。

其實，在運動瘦身的過程中，首先消耗的是水份，然後是蛋白質，最後才是脂肪。然而，通常人們運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了，所以運動是能減肥的，但是只有堅持到最後的人才能享受運動減肥帶給你的成果。