健康減肥

減肥每天要消耗多少卡路里 消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦

減肥每天要消耗多少卡路里

一般來說,要想減肥,必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量,所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗,就可以減肥。

但是,消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦,不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量,但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝,連維持基本生存都有困難談何減肥。

何謂基礎代謝:基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率,可用醫學上的基礎代謝儀測量。

減肥難以一蹴而就

其實,正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪,而每克脂肪會產生9大卡的熱量,所以如果想要減少1公斤的脂肪,就醫學觀點來計算,就必須消耗7700大卡的熱量。比如你如果每日減少500卡路里,那就大概需要14天才能減少1公斤。

由此可知,減肥是很艱巨的,並不是一蹴而就的,需要的是長期的堅持。

減肥不能光靠消耗卡路里

其實,減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的,我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下,1600是比較健康的卡路里攝入,再配合適量運動就好了。

只是,減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低,最好不要少於800卡,尤其是不能低於基礎代謝,長此以往會危及生命的。再說,保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

(詳文請參考:減肥每天攝入多少熱量)

減肥一個月瘦幾斤才是正常的

減肥可是一個長期而艱巨的過程,一兩個月是不可能減掉幾十斤的,就算真的有這種暴瘦的例子,那絕對是不提倡的。再說,其減下來的也並不是真正的脂肪,很容易反彈的。正常人在無專業指導下,最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右,具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

(詳文請參考:減肥一個月瘦幾斤算正常)

減肥的話建議還是採取健康減肥方式為宜,平時注意適當控制飲食,少吃油炸高熱量食物,多吃些蔬菜水果,不要吃零食,少吃甜食,晚餐適當少吃,七分飽即可,還有平時多運動才有助於減肥。

運動減肥貴在堅持

要想減肥平時一定要加強身體鍛煉,多運動,你可以多做做有氧運動,只要你長期堅持一定會減肥成功的。

其實,在運動瘦身的過程中,首先消耗的是水份,然後是蛋白質,最後才是脂肪。然而,通常人們運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了,所以運動是能減肥的,但是只有堅持到最後的人才能享受運動減肥帶給你的成果。