經常吃瓜子會胖嗎 瓜子含脂高減肥期應少吃

經常吃瓜子會胖嗎

如果超量(每天30克)、一次吃很長時間是極有可能會長胖的。

1西瓜子熱量

西瓜子(又叫黑瓜子)：532大卡/100克

532大卡是什麼概念

慢跑60分鐘消耗420大卡，所以你需要慢跑80分鐘(約耗能560大卡)才能將100克西瓜子的熱量消耗掉。

經常吃瓜子會發胖嗎：從西瓜子的成分看，常見的熟西瓜子水分含量比較低，纖維、蛋白質、脂肪等含量很高，總體熱量很高，所以減肥期我們只能少量食用西瓜子，否則易發胖。

在沒有攝入其他堅果的情況下，為了維持您的體形，建議您最多能吃30克西瓜子。

2葵花子熱量

葵花子(又叫葵子、瓜子仁)：606大卡/100克

606大卡是什麼概念

鄭多燕小紅帽有氧操您練過嗎?那個操30分鐘消耗熱量185大卡。這麼算下來，為消耗掉攝入的100克葵花子的熱量，您需要連續做100分鐘的有氧操!也就是需要三個又十分鐘的鄭多燕有氧操，才能消耗掉區區100克葵花子所產生的熱量!

經常吃瓜子會發胖嗎：葵花子仁雖含三大身體必需營養及多種微量元素，但脂肪含量高達53%，減肥時可少量食用。

您除葵花子外不再吃其他堅果的話，一天最多可以吃30克葵花子，否則長久下去您將難以保持曼妙的身形，很容易發胖。

吃堅果的小貼士

1.除開心果、夏威夷果、核桃、巴旦木等堅果，您別忘記，家裡節日必備的花生也是堅果的一類哦。

2.建議早餐吃堅果，早上是人體新陳代謝比較旺盛的時候，此時吃堅果，身體能最大程度消耗掉這些熱量。

3.晚上不適合吃堅果，晚間是腸胃休息時間，人體消化率因此變低。

4.每天30克堅果可分時間來吃，這樣脂肪更難囤積。

小編認為拋開攝入量和攝入時間說吃某種食物會不會胖都是耍流氓。經常吃瓜子會胖嗎?美眉們請記住每天30克的堅果攝入上限哦。