腹式呼吸和胸式呼吸哪個好 腹式和胸式各有千秋

腹式呼吸和胸式呼吸哪個好

對於腹式呼吸和胸式呼吸哪個好的問題，這個不能一概而論的，要看具體情況的需求，並不能簡單的界定誰好誰壞，只是用途不同罷了。

舉個簡單的例子說明吧，我們日常生活中講話，只需用到胸式呼吸就足夠了。但是還是會有“不夠用”的情況，就像向著遠方大喊大叫等情況，此時我們會下意識地深吸一大口氣，然後張大嘴發聲，可是，這樣很麻煩，而腹式呼吸就能夠做到比較自然地高聲講話。

還有一種情況，就是在做跑步等運動時，人們一般是胸腹式聯合呼吸。因為人在劇烈運動時，身體對氧氣的消耗很大，一般的胸式或許難以滿足。

總之，胸式呼吸是滿足于我們日常生活普通語調說話的一種普遍呼吸方式。而腹式呼吸則是為了能夠適應更高強度的運動、更大聲的說話或舞臺表演如話劇等以及唱歌等。還有就是這兩種呼吸方式都用到了，比如某些有氧運動，如慢跑、瑜伽乃至武術等。

女性更多以胸式呼吸為主

一般來說，正常人呼吸是將胸式與腹式結合的，只不過一種為主，另一種為輔。但是，抬起沉重的胸廓要消耗更多的能量，這是在是不經濟。因此，兒童和成年男性選擇較為經濟的腹式呼吸為主。

可是，女性要經歷一個重要生理過程，那就是懷孕。在懷孕期間，胎兒會佔據腹腔內很大的空間，如果女性也是以腹式呼吸為主的話，那麼懷孕時期，本來就增加了耗氧量和能量需求，還要去轉換呼吸方式，這不太合適。因此，女性更多以胸式呼吸為主，作為一種儲備，算是為懷孕所做的準備。

腹式呼吸適宜想減肥的人

如果你想減肥的話，那可以嘗試腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很簡單，吸氣時，肚子漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量，對減肥者非常有利。

另外，平常走路和站立時，若用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也會迅速變不見哦。

腹式呼吸和胸式呼吸的區別

1、從表像上來看，胸式呼吸是很短淺的呼吸，橫膈膜不向下移動，做胸式呼吸時 ，腹部保持靜止 ，胸部會膨脹。而腹式呼吸則是很深的呼吸，橫膈膜會向下移動，做腹式呼吸時，腹部會膨脹收縮，胸部保持不動。

2、腹式呼吸時不會造成不必要的身體緊張，能使身體處於良好的放鬆態。這個是胸式呼吸不具備的。

3、胸式呼吸和腹式呼吸的能量轉換效率不同。如果從身體進行能量轉化效率方面，腹式呼吸相對於胸式應該是比較好的，腹部呼吸能刺激到全身更多的部位，尤其是很多內在的部位，並給更多的身體部位提供活動所需的能量。