少食多餐減肥應該怎麼吃 這樣少食多餐有效瘦身

少食多餐減肥應該怎麼吃

1、少食多餐減肥怎麼吃：每天吃5~6餐

所謂少食多餐並不是讓大家每天吃個十幾二十幾頓，太過頻繁地進食，對於胃是有負擔的。科學最佳的少食多餐飲食是指將一天飲食分為5~6餐。

具體時間安排是早上6點到9點，上午10點半，12點到下午1點，下午3、4點，晚上6、7點。

（相關連結：少食多餐時間安排）

2、少食多餐減肥怎麼吃：每餐吃的比例分配

如果一天進食多餐，那麼正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。從養生的角度，建議吃7分飽。但如果想減肥，吃到6分飽也可以。另外，正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。

所以，進行少食多餐時，正確熱量是一日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。

3、少食多餐減肥怎麼吃：每天總熱量攝入的限制

少食多餐要想減肥可不是多吃幾餐就可以瘦的，減肥最關鍵的一天總的熱量攝入要少於消耗的熱量，不然再怎麼少吃多餐還是白搭。

建議控制每天的熱量攝入在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每天卡路里的攝入低於800卡, 長期下去將會危及生命。

每天各種營養物質熱量分配攝入比例為：蛋白質攝取量是人體每日所需熱量的10%~15%；碳水化合物攝取量不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

（相關連結：減肥每天攝入多少熱量）

4、少食多餐減肥怎麼吃：細嚼慢嚥很關鍵

每次吃飯最少要準備出20分鐘的時間，因為從開始吃飯的20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，就會越吃越多，造成飲食過量的情況。

而經常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物內的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣一來，我們的大腦中樞神經能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過食。

因此，最好每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴裡的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。

不過，雖說吃飯細嚼慢嚥很重要，但過於耗時的進食反而會招致攝入過剩。因此，大家進食時在時間的把握上要注意張弛有度。

5、少食多餐減肥怎麼吃：晚餐不宜吃的過晚

晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，尤其是減肥者。所以減肥最佳晚餐時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。還有，想減肥的話，晚上七點後絕對不能吃任何東西了。

當然，水還是可以適當喝一些的，但要注意不要太晚喝水或過量喝水，否則會引起水腫。還有，晚餐也不宜吃的過於油膩，清淡蔬果為宜。

6、少食多餐減肥怎麼吃：學會合理飲水

不管採用何種減肥法，喝水都是很重要的一個方面。最合適的飲水時間是晨起空腹時及每次飯前1小時飲水。

因為飯後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。而且，晨起喝杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，改善便秘。

（相關連結：喝水減肥法時間表）

7、少食多餐減肥怎麼吃：也要配合適量運動

少吃多餐儘管可以減肥，但畢竟效果有限，也要適當配合做些運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合一定量的運動，才能真正達到減肥效果。