節食減肥多久見效 節食減肥不宜長期瘦身

節食減肥多久見效

節食減肥一向口碑不好，不過要說短期能見效又比較健康的瘦身方式的話，估計就是節食減肥了吧。節食減肥一般一天內就有效，七天后效果會更明顯，大概可瘦個4、5斤。

節食減肥不宜長期瘦身

雖說減肥減肥是個不錯的短期瘦身的方式，但是絕不要把節食減肥作為長期的減肥方法，具體原因在於：

1、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥容易傷身

不到萬不得已，絕不要採取節食減肥的方式，因為節食減肥是一種非常傷身的減肥方法，會導致經期紊亂、降低免疫力、掉發、皮膚變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。

其實，真正健康的節食減肥絕不是單純的什麼都不吃的節食，我們完全可以採取健康有效的節食方式，如少食多餐等。

（相關連結：節食減肥的危害；節食減肥的最好方法）

2、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥遇平臺期

其實，無論是運動還是節食,剛開始的第一周體重變化會比較大。隨後體重變化就會變得平緩,直到最後幾乎不發生變化,這就是減肥平臺期。這也就是為什麼你發現過段時間，不管你怎麼節食，不吃東西就是不瘦。

節食減肥遇到平臺期時建議這樣解決：在平臺期裡選擇一天，吃比節食期間多一點的食物，並且加大運動量。在這以後，把第二天的食量減的比節食期間的還要少，也堅持運動。

不過，這種方法只能用一次，因為節食的人不能很好的控制自己，如果自製力太差就前功盡棄了。此外，也可多喝熱水，多運動，洗個熱水澡來提高新陳代謝，加快血液迴圈，肉肉就會掉的比較快。

（相關連結：減肥平臺期怎麼度過）

3、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥極易反彈

節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法，除了對身體傷害極大外，也是非常容易反彈的。

因為在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新製造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

（相關連結：節食減肥為什麼會反彈）