一周減肥計畫喝流質食物 小蠻腰快速瘦身方法

流質食物的減肥原理

流質食物是呈液體態的，比起半流質的食物要更易吞咽和消化，同時還不傷害腸胃，有益於身體健康。流質食物中含有大量的水分，因此容易讓人產生飽腹感，比如吃一碗米飯的大米可以做成3-4碗的小米粥，而吃下3碗米粥的飽腹感肯定要強過米飯，這是因為粥裡含有大量的水分，充盈整個胃，且不發胖。

皮蛋瘦肉粥、海鮮粥這些味道不錯的粥品看著吃了很多，實際攝入的熱量卻非常小，屬於低脂肪一類的食物。像一些粗糧豆類、水果蔬菜也能製作成流質食物，既有營養又能增強飽腹感，加快減肥的速度。

一周流質食物減肥計畫

早餐：將黃豆、黑豆、黑芝麻等（按照自己的喜好增加）在豆漿機中打成豆漿，每天早上喝550-600ML。

中餐：將西芹、波菜、黃瓜、紅蘿蔔等放在榨汁機中榨成湯汁，喝550ML左右，如果下午覺得餓了，可以在適當的補充。

晚餐：蘋果、香蕉放入榨汁機中榨成水果汁，適當飲用，按照在300-400ML左右。

TIPS：為了顧全營養，最好是多些食物打成汁，早餐堅持吃豆漿，對於女生來說百無一害，中午攝入蔬菜，晚上攝入水果。如果覺得很餓，可以適當的攝入燕麥片或是全麥麵包，但需要注意食用量。