胖人減肥最快最有效的秘笈 運動跳繩健康減脂

1.跳繩正確的姿勢

跳繩時儘量保持平穩，根據節奏調整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身體儘量放鬆。首先雙腳同時離開地面跳，然後再雙腳交替跳，不需要跳抬高，繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳繩場地避免過硬

跳繩時可挑選適合場地。如：軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地，儘量選擇寬敞的地方，方便自己發揮。不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。並且在運動時，要注意選擇舒適的鞋子，在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進行運動。

3.跳繩要循序漸進

跳繩不要一次性跳太久，以免心肺過度負荷，效果適得其反。根據自己的體質，循序漸進的練習，然後慢慢的調整跳繩的速度和時間長度。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

4.跳繩後要做伸展運動

跳了一段時間的繩，想要停下來休息的時候，不要馬上停止，要慢慢的減速或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，才可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。比如可以散步，慢走，待身體逐漸恢復後在繼續進行。