營養減肥食譜一周瘦5斤 快速吃出魔鬼身材

蒜香雞翅

材料：雞翅中400g、大蒜5瓣、生抽兩勺、花椒粉、辣椒粉、蠔油一勺、糖5克、鹽

做法：把雞翅洗淨後劃兩刀，用蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蠔油、糖、鹽醃制幾個小時，均勻擺在平底煎鍋中，利用雞翅本身的油脂，煎到七八成熟時即可。

奶香茄汁蝦湯

材料：蝦12個、洋蔥、番茄3個、牛奶120ml、薑、蒜、幹紅辣椒、葫蘆瓜、雞精、鹽、料酒、糖

做法：把所有的材料洗淨切好，然後在鍋裡放少許油，再加上香料，放入蝦、料酒，炒變色後，添上番茄和牛奶，放入鹽糖，雞精調味後加蓋小火燜10-15分鐘。最後加上西葫蘆瓜繼續燜幾分鐘就好了。

茯苓豆腐

材料：豆腐1塊，茯苓粉10g、雞蛋1個、松子、胡蘿蔔、香菇

做法：把豆腐切成小塊，在上面撒上茯苓粉、鹽，再配上一個蛋清，放入香菇、胡蘿蔔，放入蒸鍋中用旺火蒸10分鐘，取出。將清湯、鹽、料酒倒入鍋內燒開勾芡，澆在豆腐上即可。

紅豆薏仁糯米飯

材料：赤小豆、薏苡仁、糯米各50克，黃瓜

做法：把前三種材料將用清水淘洗乾淨，把赤小豆、薏苡仁放進鍋中加上清水蒸上20分鐘左右，然後再加上糯米加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。