最管用的快速健康減肥方法 跑步機練就性☆禁☆感好身材

一、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間和強度一定要按照運動目的而定。假如你是要運動減肥的話，那麼運動的時間就不宜過短也不宜過長，40分鐘左右最好，否則很容易體力透支，減肥效果適得其反哦。

二、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身的肌肉都會動起來，所以在跑步的時候不要含胸弓背，姿勢要一定要標準，否則不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

三、使用跑步機時要專心

跑步時不要做其他的事來分散注意力哦，如看電視、聊天什麼的，這些都會讓你不專注。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。

四、在家用跑步機也要穿鞋

很多人在家使用跑步機時都不愛穿鞋子，這樣很不健康。機子的震動會對腿部關節造成傷害，腳底出汗，則更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。