快速減肥法月減30斤 分享快速減肥的方法

快速減肥法之水果減肥法

1.蘋果

蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。 而且還含有鉀元素，可以去除身體下身水腫。

2.芭樂

芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。而芭樂最甜的地方在於籽，若只吃果肉熱量更低，可增進腸胃蠕動。

3.梨

生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，熱量僅是50卡路里,還能增加飽腹感，潤肺清腸哦。

4.聖女果

聖女果又稱為小番茄，它也是低卡路里的水果，低糖高纖，可以促進新陳代謝，而且含有茄紅素與維生素A，對減肥者來說能補充維生素。

5.香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，緩解便秘。如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，月減30斤不是夢。

6.葡萄柚

葡萄柚富含豐富的維生素C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，然後其它餐的熱量也控制得當，一個月後，身體自然就輕鬆瘦下來了。

快速減肥法之運動減肥法

1.晨操

早起，做約20分鐘的徒手操，隨便做什麼操都可以，但是要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。

2.跳繩

身體上部保持平衡，人體放鬆，動作要協調，每天跳30分鐘左右。

3.跳舞

輕歌曼舞，每週3至4次，每次1-2小時。

4.游泳

每天堅持游泳，1-2小時。

5.原地跑

在室內挑選一塊約一平方米左右的空地，穿鞋原地堅持每天跑30-60分鐘。

6.瑜珈

每週3至4次，每次1小時左右。不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

快速減肥法之中藥減肥法

1.桑葚10克 ，決明子10克 ，百合10克 ，天冬10克 ，桑葉10克 ，潘瀉葉1克，水煎服，每日1-2次，1個月為1個療程。

2.幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月為1個療程。

3.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次，1個月為1個療程。

4.決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

5.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，1個月為1個療程。