健康減肥

節前兩周快速減肥計畫 助你春節回家秀身材

14天減肥計畫之第一周:黃瓜雞蛋減肥法

早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋),黃瓜一根
中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋),黃瓜涼菜一份
晚上:黃瓜一、兩根或者黃瓜涼菜一份

溫馨提示:這期間可以喝豆漿和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麵包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5kg哦。當然,若配合適當的運動就更好了。


14天減肥計畫之第二周:雞蛋進階減肥食譜

星期一

早餐:煮雞蛋(不限量),烤麵包(不限量),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡

晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽),咖啡。

星期二

早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以番茄為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。

星期三

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,番茄為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

星期四

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。

星期五

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,番茄,咖啡

午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,番茄,咖啡

晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡。


星期六

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻

晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉,咖啡。

星期日

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:燒雞,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主。

瘦身衝刺期14天的小貼士

1、昭告大家自己正在減肥
踐行瘦身計畫不建議自己偷偷私下進行!公開告訴家人、朋友、同事,可適時地助你一臂之力,幫忙督促,並且在這段期間,也能避開許多大吃大喝、下午茶的邀約而不得罪人。
2、14天減肥期間切忌貪睡

睡眠時基礎代謝率最低,能量消耗最少,且根據研究發現,晚上9點過後到隔天早上6點這段期間,脂肪、水分囤積最快速、最多,因此睡得太飽,將大幅減低瘦身成功的機率,每天睡眠建議以7〜8小時最恰當。


3、常備體重計與卷尺
在瘦身戰鬥期的兩周間,請在每天一早進行體重與腰圍、臀圍、大腿等身型測量,並做紀錄,感覺變化,作為瘦身行動的調整依據,且看著筆記本上的數字逐漸減少,將讓自己更有信心,持之以恆。
4、減肥期間配合運動更好

在這14天的輕微節食減肥計畫期間,若能配合適當的運動,如慢跑、游泳、跳繩等,效果會更好。當然,切忌做過於激烈的運動,可能身體會受不了。

5、減肥期間切莫忘記飲水
在減肥期間,喝水是必不可少的,而且,適量攝入水分也是減輕體重的關鍵。因為人體沒有水分的參與,脂肪的分解就不能正常進行。
當然,水也不是喝得越多越好。一般每人每天攝入水分掌握在2.2升~2.5升為度,考慮到其他食物中也含有一定的水分,所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講,早上起床後空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。
6、兩周後莫急於恢復飲食

結束14天的減肥計畫後不要馬上恢復飲食,要慢慢增加。過一個月以後,你的胃已經很小了,你只需要吃一點點就會飽,輕鬆養成易瘦體質。