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女生馬甲線怎麼練圖解 細腰時代已成過去

什麼是馬甲線:馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。 下面這些動作都可以讓你的瘦出馬甲線,一起來練習!

動作一:抬腰

1、雙手叉腰,肩膀保持不動。

2、一隻腳不動,另一隻腳的膝蓋往上抬,保持上半身不動,做出抬腰的動作。做一個8拍之後換腳,兩組共4個8拍。

TIPS:在做這個動作時,到底有沒有抬腰,關鍵是看放在腰間的手是否感覺到腹部肌肉被壓到,這樣才有效果。

動作二:畫8

1、首先,身體站直,雙腳微開跟肩膀同寬。

2、然後跟前一個抬腰動作一樣,把你的右邊臀部向上推,擠壓到腰間肉。

3、向後轉圈到左邊,再擠壓左腰肉之後,回到左前方,等於是用臀部畫了一個橫的8字。

這款動作主要是利用前腹跟後腰,加上臀部的擺動,畫出一個跟地板平行的8,做完一個8拍之後,再反方向轉回來,左右各做兩組、共4個8拍。

動作三:彎腰抬臀

1.雙腳張開比肩膀還寬,上半身下壓、臀部抬起,雙手向前平伸,輕放在一個支撐點上,記得不可以彎腰駝背。

2.再來一樣是做臀部向上抬起、擠壓腰側肌肉的動作,兩邊輪流,做兩組共4個8拍即可。

動作四:地板動作

1.手掌撐地板,上半身不能拱起來縮著,而是要維持胸口向前挺的姿勢,讓整個背部從後面看,是呈現一個順著屁股彎曲的線條,才能真正運動到腰間肌肉。

2.雙腳併攏,輪流用雙邊膝蓋到大腿部位碰地板。